Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Vücut yağ oranı hesaplama aracı, ABD Donanması (Navy) yöntemini kullanır: yalnızca mezurayla alacağınız boyun, bel (kadınlarda ek olarak kalça) ve boy ölçüleriyle yağ yüzdenizi tahmin eder.
VKİ'den farklı olarak kas-yağ ayrımına daha yakın bir tablo sunar.
Ölçüm: boyun âdem elmasının altından, bel göbek hizasından, kalça en geniş noktadan mezurayla alınır.
Navy yöntemi nasıl çalışır?
Yöntem, vücut çevre ölçülerinin logaritmik bir formülle yağ yüzdesine dönüştürülmesine dayanır: erkeklerde bel−boyun farkı, kadınlarda bel+kalça−boyun değeri boyla birlikte hesaba girer.
Doğru ölçüm kritik: boyun âdem elmasının hemen altından, bel göbek deliği hizasından, kalça en geniş noktadan, mezura cildi sıkmadan ölçülmelidir.
Sağlıklı yağ oranı yüzde kaç?
Erkeklerde %6-14 atletik, %14-18 fit, %18-25 ortalama kabul edilir; kadınlarda fizyolojik olarak daha yüksektir: %14-21 atletik, %21-25 fit, %25-32 ortalama.
Yağ oranı VKİ'nin yakalayamadığı farkları gösterir: aynı kilodaki iki kişiden kaslı olanın yağ oranı belirgin şekilde düşük çıkar.
Sık Sorulan Sorular
- Vücut yağ oranı nasıl ölçülür?
- En pratik yöntem çevre ölçüleriyle çalışan Navy formülüdür; daha hassas sonuç için biyoempedans terazi veya DEXA taraması kullanılır.
- Navy yöntemi ne kadar doğru?
- Doğru ölçüm alındığında profesyonel yöntemlere yakın (±%3) sonuç verir; takip için tutarlı ve pratiktir.
- VKİ normal ama yağ oranım yüksek olabilir mi?
- Evet — buna 'normal kilolu obezite' denir. Kas kütlesi düşük kişilerde VKİ normalken yağ oranı yüksek çıkabilir.
- Ölçümleri ne zaman almalıyım?
- Sabah aç karnına, egzersiz öncesi almak en tutarlı sonucu verir; takipte hep aynı koşulları kullanın.